La préparartion en Ultratrail: l'Infernal trail des Vosges 200 km

Après une année 2016 intéressante en terme de courses et de distances, l'idée de m'inscrire au départ d'un "multi 100 km" s'est imposée à moi.

Je souhaitais participer au Tor des Géants mais le tirage au sort ne  m'a pas été favorable, c'est la première année que j'y participe.

Alors, j'ai recherché une course abordable.

Ayant déjà participé à l'Infernal Trail des Vosges sur le format 72 km l'année où l'organisation de cette course a créé le 200 km, j'ai décidé de m'inscrire: Les Vosges sont un terrain de jeu qui s'accorde à la pratique de notre sport, l'organisation reste à taille humaine. Il faut aussi noter que le prix de l'engagement reste correct vis à vis du format de la course... Et ce n'est pas loin de chez moi.

Donc, depuis 6 mois et une inscription faite, la préparation se fait. A différents niveaux:

- Physique : c'est 3 à 4 entrainements par semaine combinant travail d'endurance/travail de vitesse et renforcement physique. Les séances de fractionnés ( de type 10*1'30/r1' ou autre exemple en progression sur plusieurs semaines: 3*4'/r2' puis 4*5'/r2'30 puis 5*6'/r3' ...) combinées à des sorties longues ( de 1h30 à 4h sur terrains variés), du travail en côte et des séances de Préparation physique générale ainsi qu'un plan d'abdominaux/gainage de 4 semaines en Aout, un bloc de 10 jours de sorties en montagne et moyenne montagne pour cumuler km et dénivelé me permettent d'aborder cette course sereinement sur le plan physique.

Je n'ai pas de kiné perso, je pratique donc l'auto massage. Pour mes pieds, ce qui nous lie au sol, j'ai ma petite astuce, j'utilise du beurre de karité tous les soirs et j'obtiens des résultats satisfaisants: pas de cloques ou trop d'échauffements lors des courses.

Je ne mange plus de viande depuis 10 mois, je consomme donc beaucoup de féculents sous toutes les formes ( pains, céréales, légumes secs ) et de fruits et légumes frais de saison. Egalement, en avant course, je privilégie le riz semi complet qui me semble plus digeste que les pâtes.

- Mental : je pratique le trail et l'ultratrail depuis quelques années déjà. Les courses passées sont riches d'enseignements. J'ai appris à contrôler les émotions qui nous traversent lors de telles épreuves (Transgrancanaria, Challenge Drôme, Ultra du bout du Cirque). Il s'agit de ne pas se laisser parasiter par les détails et pour cela prévoir des réponses matérielles et mentales. Quand l'esprit s'égare, il faut se recentrer sur la course, le moment présent, "s'égocentrer", sur les gestes, le pose de pied, le terrain, l'environnement immédiat, être "focus" ... C'est aussi fatiguant mais à long terme cela permet de rester sur et maitre de soi.

Il faut aussi pouvoir compter sur les autres: cela fera partie de ce défi, prévoir des points d'assistance avec une tierce personne briefée sur son rôle et sur la maitrise du matériel ( véture, alimentation...) pour me permettre de ne pas me disperser lors des arrêts.

- Matériel : avec le temps, j'ai appris à connaitre les différentes marques tant en vêtements qu'en chaussures. Je cours désormais avec deux marques: Hoka One One et Altra, principalement en raisons des faibles drops [ Le « drop », c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure ] qui m'ont permis d'améliorer ma foulées en la déplaçant du le medio et l'avant pied. Cela me correspond, En course, je privilégie des modèles comme l'Olympus et la Lone Peak de chez Altra; La Mafate Speed 2 de chez Hoka One One. En terme de vêtements, je me fournis principalement chez Compressport, j'ai trouve un excellent compromis entre compression, confort et technicité pour toutes les parties du corps.

Pour ce qui est de la montre GPS, j'ai opté pour un modèle de chez SUUNTO, la Spartan Ultra Cooper Edition. Cette montre (rechargeable en course avec une batterie) me permet d'avoir avant cela une autonomie assez importante et une bonne fiabilité en terme de GPS. Les différents modes de personnalisation (modes sportifs) permettent des réglages fins par rapport à l'utilisation désirée. Si les modes de programmation de séance d'entrainement peuvent sembler complexes, les mises à jours régulières viennent donc simplifier cela.

Pour conclure cet article, nous savons pourquoi nous allons nous frotter à des environnements rudes, aux cailloux, au froid et à la boue, au soleil, à la soif... Les raisons sont à la fois très personnelles mais aussi universelles, la rencontre avec soi favorise la rencontre avec l'autre.

C'est ce que j'aime dans la course à pied, ce mélange de travail individuel et de partage qui fait qu'aujourd'hui je suis président d'un club d'athlétisme.

Je sais que je peux compter sur votre soutien durant l'Infernal trail des Vosges.

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