Myo Cross max

Publié le 8 mai 2014 par Jean

Alors, comment expliquer? Mes séances de myocross, placées en début de semaine sont toujours comme ceci:

1 - footing 10-15 minutes, histoire de chauffer la machine,

2 - PPG (talons fesses, pas chassés, montées de genoux, foulées bondissantes, sauts sur 1 pied en avant et en arrière....), une récup en trottinant entre chaque séquence de PPG.

3 - Puis le myocross, la séance se décompose en :

1e semaine: 2*6*30s (de chaise) ; le temps de récup' est de 3 min;
2e semaine: 2*8*30s;
3e semaine: 2*7*45s
4e semaine: 2*9*45s
5e semaine: 2*8*1 minute
6e semaine: 2*10*1 minute
7e semaine: 2*12*1'15
8e semaine: 2*14*1'30
avec une montée et une accélération progressive de 200 à 300m immédiatement après le temps de chaise et recup en descendant...

4 - puis footing 10-15 min pour finir la séance.

Il est possible de rajouter du poids aux chevilles et dans ce cas privilégiez un terrain souple pour éviter les blessures, je conseille aussi de me pas aller au delà d'un temps de chaise de 2 minutes.

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/494943034

Cela remplace le fractionné et après cela, vous aurez des quadriceps en béton......!!!!