Reprendre son souffle

Hier, c'était mercredi et mercredi c'est fractionné.

la séance: 4 * 5 minutes à 90% de VMA et 2 minutes de récup' entre chaque.

1er constat: la séance contrairement à d'habitude a paru très courte ! Est - ce une question de circuit, rendu quelque peu glissant par la pluie et assez piegeux avec des ornières dans le macadam?

Second constat: comment optimiser sa respiration? Ou bien respirer? ou comment ne pas s'asphyxier?

Je retourne ce problème dans mes poumons depuis quelques années déjà. Je ne suis pas pneumologue, je ne peux donc vous faire une explication technique du fonctionnement de la cage thoracique et des échanges gazeux.

Néanmoins, un peu de bon sens, d'observation et d’expérience:

Il me semble que notre posture est primordiale: essayer de se tenir droit, comme si un fil tirait notre tête vers le ciel. Il faut lutter bien sur car au fil du temps (en course, à l'entrainement), nous avons tendance à nous "avachir", à nous tasser. La PPG est une alliée précieuse, comme le gainage.

Il y a aussi une question de bras, qui ont parfois tendance à s'éparpiller alors qu'ils devraient être sagement dans l'alignement de notre corps.

Ensuite... Nous avons un nez que nous utilisons, il me semble, en continu, quand nous ne courrons pas... Et dès que le rythme s’accélère, voilà que notre bouche s'ouvre en grand, cherchant à capter tout l’oxygène du monde et tout ce qui vole à proximité .

C'est un exercice à répéter sans cesse, et le plus aisé set à l'échauffement: inspirons par le nez !

Le travail en fractionné/sur piste permet aussi cela avec cette idée de revenir durant les temps de récup' à une respiration "normale", c'est à dire faire baisser la cadence inspiration/expiration pour faire baisser le rythme cardiaque.

Vous trouverez, j'en suis sur, votre propre rythme respiratoire, suivant vos cadences, il s'agit d’expérimenter la respiration qui vous convient le mieux, de l'allier avec votre foulée. Cette concentration est nécessaire et permet de se focaliser sur l'avancée de notre corps dans l'espace, pour ne pas être perturber par des éléments extérieurs.

Vous avez sans doute d'autres conseils, n’hésitez pas à commenter.

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